22 hábitos que mejorarán la vida en 2022
Hoy es costumbre hablar mucho sobre la importancia del autocuidado, y no en vano! Por supuesto, ella no resolverá todos los problemas, pero aún así ayuda a volverse un poco más feliz. Cómo cuidarse en el nuevo año? Deciremos!
1. Empiece a mantener un diario de gratitud
Tomará solo un par de minutos al día, y el beneficio se beneficiará. Después de todo, una sensación de gratitud afecta incluso al cerebro! La fijación en el papel de todo el bien que le sucedió durante el día, tanto los logros importantes como las pequeñas alegrías, ayudará a reducir el estrés, mejorar el sueño y la “bomba” de la empatía y, por lo tanto, para establecer la comunicación con los demás.
“No hay una forma” correcta “y” incorrecta “de mantener tal diario”, comenta el psicólogo clínico John Lee Lee. – Lo principal es hacerlo regularmente, todos los días, por ejemplo, antes de acostarse. “.
2. Hacer 5 respiraciones profundas y exhalaciones
“El estrés se manifiesta de diferentes maneras. Muchos, por ejemplo, tienen problemas con el sistema digestivo ”, explica la psiquiatra Amanda Goldstein. – Comenzando a respirar profundamente y medido, le dice a su cerebro que no hay necesidad de reaccionar o correr, y esto ayudará al cuerpo a relajarse “.
3. Obtenga una lámpara para la terapia de luz
“Probablemente sepa que los ritmos circadianos regulan nuestro ciclo de sueño y vigilia, lo que afecta el funcionamiento del cuerpo y nuestro comportamiento”, recuerda Goldstein. – Por lo tanto, es muy importante recibir su parte de la luz del sol por la mañana, y si esto no es posible (por ejemplo, trabaja en una habitación sin una ventana o la luz no cae en la mañana), debe pensar en comprar una lámpara especial. Se convertirá en una fuente de energía y buen humor para usted (y, por cierto, se verá más espectacular en las llamadas de trabajo en Zum) “”.
4. Beber agua
El consejo que ha robado y, sin embargo, se sabe que, por ejemplo, el 75% de los estadounidenses 1 bebe menos agua pura que debería. No permita la deshidratación: cuide su cuerpo a tiempo.
5. Llama a lo que te preocupa
“Se sabe que el nombramiento de los sentimientos negativos que experimentamos reduce el nivel de estrés en un 50%”, dice la practicante general de Ariella Morrow. Bueno, si es así, vale la pena al menos intentarlo.
6. Gire el cuidado de la piel y el cuerpo en momentos de cuidado
Lámpara de aroma ligero con aceite esencial adecuado, mientras aplique una crema o una loción hidratante en la piel. Al menos una vez a la semana, asigne tiempo para su procedimiento favorito, por ejemplo, para una máscara cosmética. Enciende la música, apague por un tiempo y solo disfruta.
7. Pase más tiempo en la calle
Incluso si hace frío y esgua la vida en modafinil sin receta la calle, un sorbo de aire fresco nunca dolerá. Una caminata corta es mejor que su ausencia, especialmente en medio de un día ocupado. Si no hay forma de salir del teléfono en casa o en la oficina, al menos colóquelo en su bolsillo para que no le impida ver lo que está sucediendo.
8. Hacer estiramiento
“Todos sabemos lo importante que es hacer ejercicios y, en general, practicar deportes, pero forzarte a comenzar, qué no es fácil. La buena noticia es que incluso con el estiramiento ordinario, las endorfinas se destacan que ayudan a reducir el dolor, incluida la emocional ”, recuerda la psicóloga clínica Sharonda Brown.
9. Comunicarse con amigos más
“Una conversación mental sobre una taza de café puede cambiar todo el curso del día”, está seguro de Brown. Así que muestra la iniciativa y escribe más a menudo tú mismo y llame a los que te son agradables.
10. Prueba la acupuntura
Los estudios muestran que la acupuntura ayuda a reducir el estrés y la ansiedad 2 . Si este método no le queda bien, seleccione cualquier otro y practíquelo regularmente.
11. Pide ayuda si sientes que no puedes hacer frente
“Por si acaso, si de repente duda: no, esto no es un signo de debilidad”, recuerda el psicólogo David Rakofsky. – Pida a sus seres queridos o amigos para cuidar a sus hijos un par de horas. Deje que el socio haga por su negocio en la casa que ha pospuesto durante mucho tiempo. Si no hay fuerza para pararse en la estufa: la entrega de pedidos. Cuídate y aprende a delegar “.
12. Recuerde que el estado de ánimo de otra persona no es su responsabilidad
“No acepte todo lo que la gente dice y en lo que cree en su propia cuenta”, dice un psicólogo y especialista en la familia y el matrimonio de Andrea Rentinger. “No se trata de ofender a los demás, sino que definitivamente no estás en la respuesta para su estado de ánimo”.
13. Pruébelo como voluntario
Durante mucho tiempo se sabe que ayudar a otros es efectivo en la lucha contra el estrés, y el cuidado de los animales también ayuda a reducir los síntomas de TEPT, depresión, ansiedad y otras afecciones.
14. Romper el jardín o crecer al menos una planta
“Esto nos ayuda a concentrarnos y mejora el estado de ánimo”, explica el instructor en yoga y acupuntura Shannon Lawrence. – Es especialmente genial comenzar un jardín real en el patio: quedarse en el aire fresco y al sol ayuda a reducir la presión. Buen bono: fortalecer los músculos y mejorar la coordinación “.
15. Mira una película divertida
Especialmente si estás triste y malo. El consejo es banal, pero cuál es la diferencia, pero funciona! Si no te gustan las comedias, pero aún quieres encontrar una película que cambie algo en tu vida, puedes usar nuestra selección.
16. Haz buena acción
Una vez más, no importa cuán tritUel, siempre es útil descubrir que otros también tienen dificultades: esto ayudará a mirar sus problemas desde un ángulo diferente y aprender empatía.
17. Interactuar con las redes sociales conscientemente
“Todos mis clientes que comenzaron a decidir cuánto tiempo estaban listos para gastar en redes sociales y qué contenido consumir, señalaron que comenzaron a experimentar emociones negativas con menos frecuencia”, comparte el psicólogo Sherman Sherman. “Muchos señalan que dejaron de perseguir a otros y, por lo tanto, se sintieron más libres”.
18. Presente el ritual de irse a la cama
El estrés y la ansiedad son dos causas principales del sueño deficiente, por lo que debe acercarse a la rutina de la tarde. Pon el teléfono inteligente al menos media hora antes de conciliar el sueño. Mejor lea un buen libro, bebe té de hierbas cálidas, habla con tu ser querido, pon un gato, en una palabra, haz lo que te calma.
19. Meditar
Incluso con un gráfico denso, puede encontrar 5-10 minutos para la meditación: probablemente se encontrará una práctica corta adecuada en una de las muchas aplicaciones. Se demuestra que la meditación aumenta el volumen de la sustancia gris del cerebro, lo que nos ayuda a hacer frente a los trabajadores del estado de ánimo 3 .
20. … en movimiento
El formato estático de la meditación no es adecuado para todos: si no puedes sentarte quieto, muévete. Prueba, por ejemplo, a Master Qigong o Tai-Chi. Hacer yoga, ir, intentar estirar: todo esto también puede convertirse en una forma de meditación. Todo el secreto es moverse lentamente y concentrarse en tu aliento.
21. Beber más té verde
Si no está listo para renunciar a su té y café negro favoritos, y no, solo agregue a las bebidas que bebe durante el día, también té verde. Los estudios muestran que ayuda a lidiar con el estrés y mejora la concentración 4 .
22. No descuides la psicoterapia
Para hacer esto, no es necesario experimentar una crisis o encontrar algo “realmente serio”. El especialista le enseñará cómo hacer frente al estrés y los problemas que afectan su vida diaria. Entonces, si ha pensado durante mucho tiempo en probar la terapia, es hora de comenzar.